К сожалению такое заболевание позвоночника как сколиоз очень распространенное. Чаще всего это заболевание развивается еще в детстве и чем раньше начать его лечение тем быстрее будет появятся результат. Лечение сколиоза это задача не только врачей. Многое зависит и от образа жизни пациента. Если вы любите себя, научитесь отжиматься. Это простейшее упражнение, не требует никаких приспособлений и прекрасно подтягивает мышцы груди, передней части плеча, задней части рук, а также пресс, бедра и спину. Здоровый человек должен вынести вес собственного тела на своих руках.
Я знаю дам которые не отжимаются, поскольку не в состоянии: и руки слабые и вес приличный. В таком случае лучше сделать это упражнение с некоторыми поблажками, чем не делать совсем.
Если трудно отжиматься от пола, можно это сделать от пола или скамьи. В шейпинге принято отжиматься, стоя на коленях. Однако поблажка поблажке рознь. Существуют и принципиальные требования.
Отжимания от пола
При отжимании от пола в исходном положении кисти рук находятся под плечами, пальцы направлены вперед, лопатки соединены, пресс напряжен. При отжимании от пола основное усилие должно приходиться на мышцы груди, а не рук, а все тело должно образовывать прямую линию. Голову не опускать, взгляд направить вниз. Локти должны находиться на уровне плеч. В нижнем положении грудная клетка находится на расстоянии 5 см от пола. При полноценном отжимании от пола рекомендуется 10 отжиманий в подходе, но полумеры не нужны, лучше сделать меньше, но правильно. При отжимании стоя на коленях, количество повторов увеличивается с 8 до 15.

Поза планки.
Одним из способов отжимания можно считать позу планки. Встать на четвереньки. Кисти рук разместить под плечи, колени – под тазобедренный сустав. Правую ногу выпрямляем и поднимаем вверх. Дальше необходимо напрячь мышцы живота. Согнуть локти, опустить грудь вниз. Тело от макушки до носка правой ноги, а потом опорную ногу. Задержаться в этой позе в течении нескольких секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить по 8 – 10 повторов с каждой ноги. Эффективно для мышц рук, груди, ягодиц и пресса.
Поза планки.

Не только для стройности фигуры, но и для поддержания здоровья необходимо укреплять мышцы спины. При этом происходит массаж и стимуляция таких органов как сердце, легкие, желудок, развивается эластичность диафрагмы.
Видео урок отжимания в позе планки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники